近年、何かと話題の生活習慣病。あなたは、どんな事を知っていますか？身近な生活習慣病についてあれこれお教えします！
- 生活習慣病の大敵ともいえるのがストレス！その結果、大食いとなり、体脂肪を増やし、過剰なエネルギーを摂取するようになった結果、 糖尿病や肥満、高脂血症 といた生活習慣病の原因となります。
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- 生活習慣病のまん延に拍車を掛ける食事の欧米化。これに対し、日本人が昔からよく食べてきた魚が、最近見直され、生活習慣病の予防に有効なことが分かってきました。
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- 動物性の脂肪は肥満、高脂血症、高コレステロール血症などを発症させ、生活習慣病を発症させる、大きな要因となっています。そのため、植物油がおすすめです。
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- 生活習慣病にラーメンは大敵、野菜がたっぷり乗ったものを選んだり、スープを半分は残して塩分を抑える、一緒にサラダを食べるなど賢く食べるコツです。
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- 塩分に含まれているナトリウムを摂りすぎる事によって量が増えると、血液中にも水分が増えて血液を上昇させ、受けて側の血管が収縮されてしまいます。それが、高血圧を発症させ、生活習慣病に繋がっていくのです。
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- 度をこした飲酒は、消化器系の「がん」を招いたり、「高血圧」や「高脂血症」、「糖尿病」「痛風」の原因になることもあります。適正飲酒量は、日本酒なら1 日に1合、ビールなら中ビン1本といわれています。
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- 1日の喫煙量が多い人ほど、生活習慣病の発生率が高いことが分っています。たばこの害を防ぐには、禁煙するしかないのです！
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- 生活習慣病の万能薬が、1日約30分のウォーキング。糖尿病を予防するためには、適度な運動も効果的。体を動かすことで、食事からとったエネルギーを消費し、また、血糖もエネルギーとして代謝させることができます。
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- サイクリングは、生活習慣病(糖尿病、高血圧、動脈硬化)の予防改善。脳を活性化し、老化を防止する。肩こりや冷え性をなくし、持久力をつけるなどの効果があります。
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- 生活習慣病予防には健康的な食事が欠かす事ができません！ポイントは、塩分控えめ！バランスよく！動物性脂肪は少なく！調理器具なども、工夫するとより健康レシピの幅が広がってきますね。
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